Ménopause et prise de poids : l’explication de la Médecine Chinoise

Au cabinet, je rencontre régulièrement des femmes autour de la cinquantaine, qui viennent consulter parce que leur corps semble avoir changé de fonctionnement. Certaines sont en périménopause, avec des cycles encore présents mais plus irréguliers. D’autres sont ménopausées, avec des règles arrêtées depuis un an ou même depuis plusieurs années. Mais la plupart d’entre elles décrivent une sensation commune : « Je ne reconnais plus vraiment mon corps ». Le ventre devient plus présent, les vêtements serrent différemment, le corps semble stocker plus facilement… Et ce qui passait presque inaperçu avant, comme un repas plus riche, quelques jours moins équilibrés ou un peu moins de mouvement, paraît désormais laisser une trace beaucoup plus longtemps.

Ce qui revient souvent dans leur discours, ce n’est pas seulement la prise de poids en elle-même. C’est l’incompréhension qui l’accompagne : « Je ne mange pas plus qu’avant », « je fais attention », « je ne comprends pas pourquoi mon ventre change », « j’ai l’impression que mon corps ne réagit plus pareil ». Et c’est justement là que la Médecine Chinoise apporte une lecture intéressante. Parce qu’en MTC, on ne regarde pas uniquement ce que vous mangez. On regarde aussi ce que votre corps arrive à transformer. Je vous explique tout dans ce nouvel article.

La ménopause : une période où le corps change de rythme

Ce n’est un secret pour personne : la ménopause est un véritable tournant dans la vie d’une femme. Durant cette période, il n’est pas rare que le corps se modifie. D’un point de vue occidental, il existe différentes explications à cette prise de poids.

Premièrement, la baisse des œstrogènes modifie progressivement le fonctionnement du corps. La répartition des graisses peut alors changer, avec une tendance plus marquée à stocker au niveau du ventre. La masse musculaire peut aussi diminuer avec l’âge, ce qui influence le métabolisme.

À cela peuvent s’ajouter le sommeil perturbé, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, le stress, la fatigue, une activité physique moins régulière ou une alimentation qui n’est plus forcément adaptée aux besoins du corps. Bref, ce n’est pas juste une « histoire de volonté ». À la ménopause, beaucoup de femmes ne mangent pas forcément plus qu’avant, mais leur corps ne transforme simplement plus de la même manière. Et cette notion de transformation est justement « centrale » en Médecine Chinoise.

Quand le poids n’est pas seulement une question de calories

En Médecine Chinoise, on ne regarde pas uniquement ce que vous mangez. On regarde aussi (et surtout) ce que votre arrive à faire de ce que vous mangez.

Deux personnes peuvent manger exactement la même chose et ne pas le transformer de la même manière. L’une digère bien, se sent légère, produit de l’Énergie. L’autre ballonne, fatigue après les repas, retient l’eau, a envie de sucre et stocke plus facilement.

Dans ce cas, on regarde souvent du côté d’un Organe central : la Rate, vous savez, ce petit organe qu’on enlève parfois en Médecine Occidentale sans trop se poser de questions !

Mais attention, en MTC, quand on parle de la Rate, on ne parle pas seulement de l’organe anatomique. C’est d’ailleurs pour ça qu’on lui met un R majuscule : on parle d’une grande fonction énergétique, celle de la transformation et du transport.

Parmi ses nombreuses fonctions, la Rate transforme les aliments et les boissons en Qi (Énergie) et en Sang. En clair, elle aide le corps à produire de l’Énergie à partir de ce que nous mangeons.

• Quand elle fonctionne bien : la digestion est plus fluide, l’Énergie est plus stable, les Liquides circulent correctement, les muscles sont bien nourris.
• Quand elle fatigue, tout ralentit un peu : la digestion devient plus lente, les Liquides circulent moins bien, le corps peut devenir plus lourd, et l’Humidité peut s’installer.

Nul besoin de vous faire un dessin : pour une bonne transformation de ce que nous ingérons au quotidien, la Rate, notre Centre en MTC, doit être forte, vaillante, au taquet. Dans le cas contraire, elle risque de nous apporter un ennemi redoutable, et redouté par bon nombre de praticiens : cette maudite Humidité.

L’Humidité : quand le corps devient plus lourd

En Médecine Chinoise, l’Humidité est une notion importante pour comprendre certaines prises de poids. On peut l’imaginer comme une forme de brouillard interne. Ou, pour une vision plus imagée, comme un petit monstre difforme et gluant : quelque chose de lourd, stagnant, collant, qui ralentit la circulation du Qi, l’Énergie.

En temps normal, la Rate transforme les aliments et les liquides. Elle en extrait ce qui est utile, puis aide le corps à gérer ce qui doit être éliminé. Mais quand la Rate manque d’Énergie (on parle de « Vide de Qi de la Rate » pour les puristes), les Liquides sont moins bien transformés. Ils finissent alors par stagner, et cette Stagnation peut créer ce qu’on appelle de l’Humidité.

Cette Humidité peut se manifester par différentes formes dans le corps :

• une sensation de lourdeur
• des jambes lourdes
• de la rétention d’eau
• des ballonnements
• une digestion lente
• une fatigue après les repas
• des selles molles ou collantes
• des envies de sucre
• une impression d’être gonflée en permanence
• une prise de poids plus facile
• un brouillard mental, etc.

Et la mauvaise nouvelle, c’est que plus l’Humidité s’installe, plus elle ralentit la Rate. C’est un peu le cercle vicieux énergétique : la Rate fatigue, elle crée de l’Humidité ; l’Humidité s’accumule, elle alourdit encore plus la Rate.

Comme je l’explique souvent en consultation, l’Humidité dans le corps, c’est un peu comme l’humidité dans une maison. Quand elle s’installe, elle s’infiltre, elle stagne, elle alourdit, elle fait gonfler les murs, elle laisse des traces. Dans le corps, c’est la même mayonnaise : elle peut donner cette impression de gonflement, de lourdeur, de rétention, comme si tout circulait moins bien. Pas très glamour, certes. Mais très parlant.

Pourquoi l’Humidité s’installe plus facilement à la ménopause ?

À la ménopause, le corps change de rythme. Le sommeil peut être moins réparateur, les bouffées de chaleur peuvent fatiguer, les émotions peuvent être plus vives, le stress plus présent, et l’Énergie globale moins disponible qu’avant.

Or, notre chère petite Rate adoooore la régularité. C’est une sorte de petite mémère routinière, qui a ses habitudes, et qui n’apprécie pas vraiment le changement… Elle aime les repas chauds, cuits, simples, pris dans le calme. Elle aime qu’on mâche, elle aime qu’on respire, elle aime qu’on évite de lui demander de transformer une salade froide avalée debout entre deux rendez-vous, avec un café comme carburant principal.

Oui, la Rate est sensible. Et oui, elle peut être un peu « Drama Queen » sur les bords. Mais quand elle est soutenue, elle rend de très grands services.

À la ménopause, si la Rate est déjà un peu fragile au départ, avec des signes comme une digestion lente, des ballonnements, une fatigue après les repas, des envies de sucre ou encore une tendance à la rétention d’eau, cette période peut simplement rendre les choses encore plus visibles.

La ménopause ne crée pas toujours le déséquilibre à elle seule. Parfois, elle révèle ce que le corps compensait depuis longtemps. Et là, forcément, il commence à envoyer quelques signaux. Parfois discrets, et parfois beaucoup moins.

Le Yang du Rein : le Feu sous la marmite

Pour que la Rate puisse transformer les aliments et les boissons, elle a besoin d’un minimum de Chaleur. En MTC, cette Chaleur profonde est notamment soutenue par le Yang du Rein. On pourrait l’imaginer comme le Feu sous la marmite : discret, mais indispensable.

• Si ce Feu est suffisant, le Centre travaille plus facilement. Les aliments sont mieux « cuits » intérieurement, les Liquides sont mieux mobilisés, et le corps garde davantage de mouvement.
• Mais si ce Feu devient trop faible, tout peut devenir plus lent. La digestion demande plus d’effort, les Liquides stagnent plus facilement, le corps se refroidit, s’alourdit, retient davantage.

C’est souvent ce que l’on retrouve chez certaines femmes autour de la ménopause qui décrivent un corps « au ralenti ». Dans ce cas, manger moins ne sera pas forcément la meilleure solution. Et manger froid non plus… Parce que si le Feu sous la marmite est déjà trop faible, lui donner uniquement des crudités, des yaourts sortis du frigo, des salades et des repas trop légers reviendra un peu à lui demander de préparer un pot-au-feu avec une bougie chauffe-plat : challenge ambitieux, mais peu efficace.

L’idée n’est donc pas de surchauffer le corps à grands coups de piment ou d’épices fortes. L’idée est plutôt de le réchauffer doucement, régulièrement, intelligemment : avec des repas cuits, tièdes, nourrissants, qui soutiennent le Centre (soit la Rate) au lieu de lui demander un effort supplémentaire.

Pourquoi les régimes peuvent parfois aggraver les choses à la ménopause ?

Quand le corps change, le premier réflexe est souvent de vouloir reprendre le contrôle. Alors on mange moins, on supprime les féculents, on allège les repas, on remplace un déjeuner par une salade, on prend un yaourt et un fruit en se disant que c’est « raisonnable »… On serre les dents, et on espère que le corps va comprendre le message.

Sauf qu’en Médecine Chinoise, ce n’est pas toujours aussi simple. Si la Rate est déjà fatiguée, si l’Humidité est déjà présente, si le Feu sous la marmite est déjà un peu faiblard, une alimentation trop froide, trop crue ou trop restrictive peut ralentir encore plus la transformation. Logique : vous demandez à votre corps de cuire les aliments à votre place.

Résultats : moins d’Énergie, plus de fatigue, plus d’envies de sucre, plus de frustration… Et parfois un corps qui stocke davantage parce qu’il ne se sent pas soutenu. Le scénario qu’on évitait le plus et qui est pourtant en train de se produire malgré tous nos efforts.

Qu’on se le dise, en MTC, l’objectif n’est pas de manger « le moins possible ». Mais plutôt de manger ce que le corps peut transformer. Et ça fait toute la différence. Parce qu’un corps bien nourri, bien réchauffé et bien soutenu transforme souvent mieux qu’un corps affamé, stressé, refroidi et épuisé.

Que faire en diététique chinoise ?

Vous l’aurez compris, l’objectif n’est pas de se mettre au régime. C’est avant tout de soutenir la Rate, limiter l’Humidité, préserver le Feu digestif et aider le corps à mieux transformer.

En pratique, on privilégie une alimentation chaude, cuite, régulière et suffisamment nourrissante. On pense aux soupes, aux bouillons, aux plats mijotés, aux légumes cuits, aux céréales digestes comme le riz, le millet, le sarrasin ou l’avoine, aux protéines en quantité suffisante, aux légumineuses bien trempées et bien cuites, aux épices douces selon le terrain comme le cumin, le fenouil, le gingembre frais ou la cannelle en cas de frilosité.

On pense aussi à la régularité. Parce que la Rate aime savoir à quoi s’attendre. Elle aime les repas pris à des horaires à peu près stables, dans le calme, avec une vraie mastication. Elle aime qu’on lui donne des choses simples, chaudes, digestes, plutôt que de lui envoyer un planning alimentaire complètement erratique et de lui demander de faire avec.

En cas d’Humidité, on essaie de limiter ce qui l’entretient facilement : les produits laitiers, les crudités en excès, le sucre, les pâtisseries, les aliments gras ou frits, les boissons glacées, les grignotages, les repas sauté ou avalés trop vite.

L’idée n’est pas d’être parfaite, mais de rendre le travail digestif plus simple. Au risque de me répéter, une Rate soutenue transforme mieux, et un corps qui transforme mieux stocke souvent moins facilement.

La charge mentale : l’ennemie discrète de la Rate

On parle beaucoup d’alimentation et d’activité physique quand il est question de prise de poids. Mais on parle moins de charge mentale. Pourtant, en MTC, la Rate est très sensible à la rumination.

Penser, réfléchir, anticiper, organiser, gérer, prévoir, porter tout le monde dans sa tête… Tout cela consomme l’Énergie de la Rate. Et beaucoup de femmes arrivent à la ménopause avec des années de charge mentale derrière elles.

Famille, travail, maison, parents vieillissants, enfants, responsabilités, émotions des autres, organisation générale de la « planète domestique »… La Rate regarde tout ça et finit par se dire : « Franchement, je vais m’asseoir deux minutes ».

La prise de poids à la ménopause ne se comprend donc pas seulement dans l’assiette. Elle se comprend aussi dans le rythme de vie. Un corps constamment sous tension transforme moins bien. Il digère moins bien, réclame davantage de sucre. Il retient et fatigue.

Soutenir le poids, ce n’est donc pas seulement changer ce que l’on mange. C’est aussi alléger ce que l’on porte. Et ça, soyons honnêtes, c’est souvent le chantier le plus compliqué.

Le mouvement : faire circuler sans s’épuiser

Le mouvement est également important à la ménopause. Il aide à préserver la masse musculaire, à soutenir le métabolisme, la santé osseuse et cardiovasculaire.

En Médecine Chinoise, il aide aussi à faire circuler le Qi (Énergie), à mobiliser l’Humidité, à apaiser le Foie et à entretenir le Yang. Mais attention : le bon mouvement n’est pas forcément le plus intense. Si vous êtes déjà épuisée, que vous dormez mal, que vous transpirer la nuit et que vous tirez sur la corde depuis des mois, vous imposer des séances très intenses peut parfois aggraver la fatigue.

Le bon mouvement, c’est celui qui vous remet en circulation sans vous vider. Cela peut être la marche, le renforcement musculaire progressif, le Qi Gong, le Yoga doux, la mobilité articulaire, le vélo tranquille, la danse, les étirements, etc.

L’idée n’est pas de punir un corps parce qu’il change, mais de l’aider à se remettre en mouvement. Et c’est une nuance capitale.

Ce que la Médecine Chinoise peut apporter durant la ménopause

En accompagnement, la Médecine Chinoise ne cherche pas uniquement à « faire perdre du poids ». Elle cherche surtout à comprendre pourquoi le corps stocke, ralentit, gonfle ou fatigue. Comme je le dis toujours en consultation, je n’aide pas à perdre du poids : j’aide le système digestif à retrouver sa vigueur. Le corps fera le reste.

Selon le bilan énergétique, l’objectif pourra être de soutenir la Rate, transformer l’Humidité, faire circuler le Qi du Foie, soutenir le Yang du Rein, nourrir le Yin si la Chaleur est présente, améliorer la digestion, soutenir le sommeil, apaiser le stress et relancer une meilleure circulation de l’Énergie.

Le travail des points d’acupuncture, la diététique chinoise, le Yang Sheng Fa (ou l’Art de nourrir la Vie en MTC) et parfois la pharmacopée peuvent être utilisés selon le terrain, les antécédents, les traitements en cours et les besoins de la personne.

L’idée n’est pas de promettre une transformation magique en trois séances, mais d’aider le corps à retrouver des conditions plus favorables pour fonctionner, digérer, transformer, éliminer et récupérer. Ce qui est déjà beaucoup plus intéressant que de lui crier dessus devant un miroir…!